盆底肌肉的作用：盆底肌肉位于骨盆底部，支撑着膀胱、子宫和直肠等器官。当这些肌肉变得松弛时，可能会造成尿失禁等问题。凯格尔运动能够有效加强这些肌肉。停止排尿法：尝试在小便时中途停止尿流，用到的那部分肌肉就是盆底肌。
但小编的研究集中在，这只是为了找到正确的肌肉，日常练习时不应在排尿过程中做此动作。想象法：想象自己正在试图阻止放屁或停止尿液流动，这时收紧的肌肉即为盆底肌。1. 放松身体：找一个舒适的位置坐下或躺下，确保身体其他部位放松，只专注于盆底肌肉。2. 收缩肌肉：深呼吸，然后慢慢收缩盆底肌肉，就像试图阻止尿液流出一样。保持这种紧缩状态5秒。3. 缓慢放松：逐渐放松肌肉，持续5秒。这是非常重要的一环，因为正确的放松同样有助于肌肉的恢复。
4. 重复练习：每天进行3组练习，每组10次。随着力量的增加，可以逐渐延长每次紧缩的时间至10秒，并增加练习次数。避免过度用力：凯格尔运动的关键在于温和而持续的紧缩，而不是突然的强力收缩。过度用力可能会触发肌肉疲劳，甚至损伤。保持正常呼吸：练习过程中保持自然呼吸，不要屏住呼吸。持之以恒：效果不会立竿见影，通常需要几周时间才能感受到明显的变化。坚持练习，才能达到较好效果。咨询医生：如果在练习过程中感到疼痛或不适，应立即停止，并咨询医生的意见。
孕期注意事项：随着孕期的发展，胎儿的重量会增加盆底肌肉的压力，正因如此定期进行凯格尔运动尤为重要。但每个孕妇的情况不同，开始任何新的运动计划前建议先咨询产科医生。